蛋白粉作为健身营养补充剂，建议在运动前后适量饮用，但需避免每日持续服用，应在专业医师指导下控制摄入量，以防引发身体不适。
蛋白粉主要成分为大豆蛋白和乳清蛋白，能有效补充人体所需蛋白质，促进新陈代谢并增强免疫力。对于健身人群和老年人等特殊群体，其促进肌肉合成的特性尤为重要——运动前后补充可减少肌肉分解，帮助恢复运动消耗的营养，并促进肌肉生长以塑造理想体型。但需警惕过量摄入的风险：长期每日服用可能导致蛋白质超载，不仅加重胃肠消化负担，更会提升肾小球滤过率，对肝肾器官造成潜在损害。因此，普通人群应避免将蛋白粉作为日常饮食的固定组成部分。
科学使用蛋白粉需重点关注以下两方面：
1. 严格遵循医嘱控制服用剂量，不可自行增减用量。
2. 日常优先通过天然高蛋白食物获取营养，并配合规律作息维持健康状态。
