颈肩肌肉酸痛可以通过特定的运动锻炼来缓解，如小飞燕、五点支撑法和颈椎操等。
小飞燕通过模拟燕子飞行的姿势，能有效锻炼颈肩部肌肉并增强其力量。五点支撑法则要求平卧时以双脚、双肘和头部为支撑点，将腰背部抬离床面形成拱形，这种动作能强化腰背部肌肉，间接缓解颈肩疼痛。颈椎操通过前后左右绕圈、侧屈旋转和仰伸等动作，能拉伸颈部肌肉并缓解疲劳，但需注意避免在剧烈运动后立即进行，以防不适。
除上述方法外，以下两种运动也有助于改善症状：
1. 游泳、打羽毛球等运动可适度进行，但需控制运动量。
2. 瑜伽练习需注意动作规范，若症状持续应及时就医。
