腰椎骨质增生患者的运动方式需根据个体情况选择，不存在适用于所有人的最佳方案。常见的改善方式包括游泳、骑自行车、太极拳以及特定的康复训练动作。
游泳作为全身性运动能有效增强腰背部肌群力量，提升腰椎稳定性，其水中的无负重特性可显著减轻关节压力。骑自行车时保持正确坐姿能分散腰椎负荷，建议选择靠背支撑的健身单车。太极拳通过缓慢连贯的动作促进腰部血液循环，其重心转换动作可增强核心肌群控制力。康复训练中，五点支撑法通过仰卧屈膝位用头肘足支撑抬臀，能激活深层稳定肌；小燕飞动作则要求俯卧位同时抬举四肢，重点强化竖脊肌群，这两个动作均需保持5-10秒/次，每日练习2-3组。
患者实施运动疗法时需重点关注以下原则：
1. 所有运动需在专业医师评估后开展，出现疼痛加剧需立即停止并复诊。
2. 可配合针灸、推拿等物理治疗，但需在正规医疗机构进行操作。
