肌肉酸痛期间应暂停健身，避免加重肌肉损伤和不适症状。
当人体在长期缺乏运动后突然进行高强度锻炼时，肌肉组织会因无氧代谢产生大量乳酸堆积。这些代谢产物若未能及时通过血液循环排出，就会刺激神经末梢引发酸痛反应。此时肌肉纤维处于微损伤状态，肌张力持续升高，若继续运动可能导致肌肉痉挛或二次损伤。建议采取热敷（40℃左右）促进局部血液循环，加速乳酸代谢；严重疼痛时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬，但需注意此类药物可能引起胃肠道不适等副作用。
科学恢复和预防肌肉酸痛需重点关注以下两方面：
1. 保持适度活动与休息的平衡，避免久坐或突然剧烈运动，运动前后做好热身及拉伸。
2. 保证富含钙质的均衡饮食（如乳制品、鸡蛋），同时注意心理调节以缓解运动焦虑。
