半月板损伤的自测方法主要依靠症状观察和功能测试，但需注意这不能替代专业医学诊断。
通过观察膝关节的异常表现可以初步判断半月板损伤情况。若膝盖出现弹响、交锁或活动受限等症状，可能提示半月板存在问题。运动时突发剧烈疼痛伴随红肿往往表明损伤较重，而轻度损伤可能仅表现为轻微不适。简单的抬腿测试也有参考价值：坐姿下扶住大腿向外抬起并保持，若膝盖出现刺痛等不适感则需警惕。值得注意的是，肿胀程度与损伤严重性相关，轻度损伤肿胀不明显，中重度则会出现显著肿胀。
自我检测还可采用以下两种简易方法：
1. 按压法：通过特定部位按压观察疼痛反应
2. 侧压试验：测试膝关节侧向稳定性以评估损伤情况
