月经期间适量食用馒头、米饭、面条等主食是较为适宜的选择，这些食物能为身体提供必要的能量支持且不会干扰正常生理周期。
作为面粉与酵母发酵制成的传统主食，馒头富含碳水化合物和植物蛋白，其温和性质有助于维持经期基础代谢率，所含B族维生素还能辅助缓解经期疲劳感，适量摄入不会引起激素水平波动。
作为日常基础能量来源，米饭中的支链淀粉结构使其更易被分解吸收，所含硒元素和烟酸能帮助稳定情绪，其低致敏特性也降低了经期消化系统负担。另一方面，面条因其经过揉压加工的物理特性，淀粉糊化程度较高，能快速转化为血糖供能，小麦蛋白中的色氨酸成分还可能促进血清素合成，对缓解经期焦虑具有潜在益处。
经期饮食选择还需注意以下原则：
1. 优先选择发酵面食和精制谷物以确保消化吸收效率
2. 避免同时摄入冰镇饮品或刺激性调味品以防血管异常收缩
