腹泻（俗称拉肚子）是人体排出湿气的正常生理表现之一。
体内湿气过重多由环境潮湿或饮食不当（如过量生冷食物）引发，典型症状包括皮肤出油、小便发黄、大便黏滞，部分患者可能伴随口苦乏力等症状。湿气主要通过汗液、尿液和粪便代谢排出，因此排湿过程中出现的多汗、尿频或稀便均属正常生理反应。中医临床常采用复方金钱草颗粒、木香顺气丸等中成药辅助祛湿，其机制在于调节水液代谢平衡。
改善湿气体质需从生活方式入手，重点关注以下两方面：
1. 每日保持30分钟有氧运动（如慢跑、太极拳），通过排汗促进湿气代谢，同时增强免疫力。
2. 饮食以冬瓜、赤小豆等利湿食材为主，严格限制生冷油腻食物摄入。
