岔气（急性胸肋痛）是运动时常见的突发性疼痛，多发于跑步、举重等需爆发力的活动中，通常在右下肋部出现，停止运动后可自行缓解。其诱因主要包括准备活动不足、寒冷刺激及运动方式不当。
从生理机制来看，岔气本质上是呼吸肌痉挛的表现。当运动前未充分热身时，内脏器官无法迅速适应运动需求，导致氧气供应不足；寒冷环境下呼吸冷空气会直接刺激呼吸肌；而不当的运动姿势或强度则会造成肌肉协调失衡。缓解岔气可采用三种方式：立即停止运动并采用深长呼吸（吸气时用力扩张胸腔，呼气时缓慢彻底），轻柔捶打疼痛区域，或通过针灸内关穴等穴位刺激来解除痉挛。预防方面需特别注意呼吸方式——寒冷时建议鼻呼吸或用牙齿过滤冷空气。
预防岔气的关键在于做好以下两点基础准备：
1. 运动前进行10-15分钟动态热身，重点激活核心肌群和呼吸肌群
2. 寒冷环境运动时采用分层呼吸法（鼻吸口呼），避免冷空气直接冲击呼吸道
