正常人群的睡眠周期通常为6-8小时，若在晚上10:00-10:30入睡，早晨7点醒来往往不会感到困倦。
科学研究表明，成年人维持6-8小时的夜间睡眠是维持生理节律的关键。在22:00-22:30时段入睡配合7:00起床的作息模式，能有效契合人体褪黑素分泌周期，有助于获得深度睡眠。值得注意的是，补觉行为需在保持原有起床时间的前提下进行，而昼夜颠倒的睡眠模式会严重干扰生物钟，导致入睡困难甚至慢性失眠。睡眠质量的优劣不仅取决于时长，更与睡眠时段的规律性密切相关。
要建立健康的睡眠模式，需重点关注以下两方面：
1. 保持规律作息和适度运动，避免熬夜等不良习惯。
2. 维持积极心态，为高质量睡眠创造良好心理环境。
