"三个20"护眼法则建议使用电子产品或阅读20分钟后，将视线转向至少20英尺（约6米）外的远处，持续注视20秒。这一由美国眼科学会提出的方法，旨在帮助青少年和成年人有效预防视疲劳。
长时间近距离用眼会导致睫状肌持续紧张收缩，进而引发视疲劳。这种症状表现为眼睛干涩疼痛、头痛、注意力涣散、畏光流泪以及视物模糊等不适反应。值得注意的是，视疲劳不仅会降低日常生活质量，对于青少年群体而言，长期累积更可能成为诱发近视的重要因素。
科学用眼需要做到劳逸结合并创造适宜环境，具体可从以下两方面着手：
1. 合理安排用眼时间，建议每30-40分钟近距离用眼后，进行10分钟的远眺或闭目休息
2. 确保充足光源环境，避免在行走、用餐、卧床、光线昏暗或强光直射等不良条件下阅读或使用电子设备
