早餐通常不建议饮用蛋白粉，更适宜在中午或晚上补充。 早晨空腹状态下，人体血糖水平较低，此时摄入的蛋白质大部分无法被有效吸收，反而会转化为热能消耗。从营养学角度来看，早餐饮用蛋白粉不仅可能造成营养浪费，还会加重胃肠消化负担，引发腹泻等不适症状，极端情况下甚至可能诱发急性胃肠炎。不过对于减肥人群，早餐适量补充蛋白粉可以作为替代性能量来源，帮助控制其他食物的摄入量。中午是补充蛋白粉的理想时段，经过上午的脑力或体力消耗后，及时补充蛋白质能有效缓解饥饿感。而晚间摄入蛋白粉则能利用消化系统的高效运作时段，同时其中的色氨酸成分有助于改善睡眠质量，但需严格控制摄入量。
过量摄入蛋白质可能带来以下两方面健康风险：
1. 加重肾脏代谢负担，尤其会加剧肾脏疾病患者的病情进展
2. 导致肝功能异常，并引发消化不良、腹胀腹泻等消化道症状，出现这些情况应及时就医诊治
