一两米饭的热量约为60大卡。
作为日常主食之一，米饭是人体获取碳水化合物的主要来源。每100克米饭约含120千卡热量，按50克一两计算，其热量约为60大卡。碳水化合物作为人体核心能量来源，建议占每日总饮食的50%-65%，不仅能维持正常新陈代谢和免疫功能，还能有效缓解饥饿感和疲劳状态。米饭中富含的膳食纤维可促进肠道蠕动，有助于消化系统健康并预防便秘问题。但需注意控制单次摄入量，过量食用可能导致腹胀等消化不良症状。
保持合理碳水化合物摄入需特别注意以下两点：
1. 减肥人群仍需保证适量碳水摄入，避免因摄入不足引发低血糖等健康风险。
2. 建议搭配新鲜蔬果和适量运动，减少高脂食物摄入以维持健康体重。
