产后腰疼是许多产妇面临的常见问题，可能由生理性缺钙、过度劳累或不良姿势等因素引起。若腰疼症状持续一年未见缓解，建议及时就医检查。
从生理机制来看，孕期激素变化会导致钙需求激增，常规饮食难以满足母婴需求。产后哺乳期钙质流失加剧，若未能及时补充，容易引发腰疼。同时，妊娠期间松弛的骶髂韧带若恢复不良，加上产妇肌肉韧带相对较弱，过早进行持久站立或久坐等行为都会加重腰部负担。此外，哺乳时长时间保持弯腰姿势或固定睡姿，也会导致相应部位的肌肉劳损。
缓解腰疼需从日常习惯入手，重点注意以下两个方面：
1. 调整哺乳姿势，保持腰部支撑；日常抱娃时注意重心平衡，避免单侧受力。
2. 弯腰时先屈膝下蹲，保持腰部直立；可配合热敷或按摩缓解疼痛，若无效需及时就医。
