荔枝作为夏季常见水果，适量食用可补充营养，但晚间过量食用可能引发消化不良及肥胖风险。
荔枝含有丰富的维生素和膳食纤维，其高糖分和充足汁液使其成为营养丰富的水果选择。从生理机制来看，夜间人体消化功能自然减弱，此时大量摄入高糖水果会加重胃肠负担，可能导致腹痛、腹泻等消化不良症状。更值得注意的是，荔枝的高糖特性在夜间活动量减少的情况下，未被消耗的糖分会转化为脂肪储存，长期积累将增加肥胖风险。虽然荔枝具有生津止渴的益处，但需特别注意食用时机和分量。
健康食用荔枝需掌握以下原则：
1. 建议晚间适量食用荔枝，日常饮食以清淡为主，多搭配蔬果减少高热量摄入。
2. 若不慎过量食用，可通过适度运动帮助代谢多余热量，维持能量平衡。
