摔跤后出现的瘀青和肿块通常会在1-2周内消退，具体恢复时间取决于损伤的严重程度。
当发生摔伤时，局部软组织受到外力冲击会导致毛细血管破裂，形成皮下出血（表现为瘀青）和组织液渗出（表现为肿胀）。轻微的损伤通常仅涉及浅层组织，瘀血和肿胀可在7天左右被机体自然吸收；而严重的软组织挫伤可能伴随深层血管损伤，需要更长时间（约14天）才能完全恢复。在恢复过程中，适时采用冷敷（伤后48小时内）和热敷（48小时后）可以促进血管收缩和扩张，加速淤血消散；轻柔按摩则有助于改善局部血液循环，但需避开急性期。
促进伤口恢复需要从以下两个方面着手：
1. 饮食上多摄入富含维生素和膳食纤维的食物，如新鲜果蔬，有助于组织修复。
2. 若疼痛明显或伤口较大，可在医生指导下使用布洛芬等止痛药或阿莫西林等抗生素。
