39健康

去口臭简单、有效的办法

谢春 口腔科 副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院 三甲
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去口臭简单、有效的办法包括正确刷牙及使用牙线、清洁舌面、饮食调整、治疗口腔疾病、补充水分等方面。

1、正确刷牙及使用牙线:口腔卫生不良是导致口臭的常见原因之一。食物残渣在口腔内残留,经细菌分解会产生难闻气味。因此,每天至少早晚各刷一次牙,每次刷牙时间不少于3分钟,确保牙齿的每个面都能得到清洁。同时,配合使用牙线,能有效清除牙缝间的食物残留和牙菌斑,减少口臭的产生。

2、清洁舌面:舌面是硫醇等引起口臭的物质附着的主要部位,刷牙后用舌刷或刮舌器清洁舌面,可以有效减少口臭。从舌根部向舌尖方向轻轻刮擦,每次刮擦3 - 5次,每天1 - 2次,能去除舌面的细菌和食物残渣,改善口气。

3、饮食调整:某些食物可能会导致或加重口臭。减少食用洋葱、大蒜等刺激性食物,此类食物中的挥发性物质会通过口腔和呼吸道排出,产生异味。同时,要避免过多摄入高糖、高脂肪食物,以免引起消化不良导致口臭。多吃蔬菜水果等富含维生素和膳食纤维的食物,如苹果、芹菜等,有助于促进唾液分泌,清洁口腔,还能改善胃肠道功能,间接减轻口臭。

4、治疗口腔疾病:龋病、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病都可能引发口臭。龋病会形成食物嵌塞和细菌滋生的温床,需要及时补牙治疗;牙龈炎和牙周炎是由牙菌斑、牙结石等刺激引起,通过洗牙、龈下刮治等牙周治疗,去除牙菌斑和牙结石,消除炎症,可有效缓解口臭。

5、补充水分:唾液具有清洁口腔、冲刷食物残渣和抑制细菌生长的作用。当身体缺水时,唾液分泌减少,口腔自洁能力下降,容易导致口臭。因此,每天要保证足够的水分摄入,一般建议饮用1500 - 2000毫升的白开水,保持口腔湿润,促进唾液分泌,从而减轻口臭。

日常生活中,要养成良好的生活习惯来预防和改善口臭。保持规律的作息,避免熬夜,因为熬夜可能会影响身体的新陈代谢和内分泌,进而影响口腔健康。此外,若口臭问题持续存在或伴有其他不适症状,如胃痛、牙龈出血等,应及时就医,查明原因,进行针对性治疗。

2025-03-05
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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