降血糖操在餐后1小时以后做较为合适。这一时间段能有效帮助控制血糖水平，同时兼顾身体的消化与适应能力。
- 用餐后，食物中的碳水化合物经消化吸收转化为葡萄糖进入血液，使血糖迅速上升，通常在餐后1-2小时达到峰值。在餐后1小时开始做降血糖操，此时血糖正处于上升阶段，运动能促使肌肉摄取并利用血液中的葡萄糖，增强胰岛素敏感性，从而有效抑制血糖峰值的升高，使血糖水平更加平稳。若在餐后立即运动，食物还未充分消化，此时运动可能会影响胃肠的正常消化与吸收，导致消化不良等问题。而餐后1小时，胃内食物已部分排空，身体也适应了进食状态，此时进行运动能更好地发挥其降血糖作用。
- 餐后1小时人体的血液循环和新陈代谢已因进食有所提升，为运动提供了较好的基础。此时做降血糖操，身体能更有效地将运动产生的能量需求与血糖调节相结合。肌肉在运动过程中，会加速糖原的分解与葡萄糖的摄取，这一过程需要充足的血液供应来运输氧气和营养物质。餐后1小时的身体状态，能更好地满足运动时肌肉对血液和营养的需求，保证运动的顺利进行以及降血糖效果的实现。相比空腹运动，餐后1小时运动还能降低低血糖风险，使运动更加安全。
为更好地通过降血糖操控制血糖，建议在运动前做好热身，如活动关节、慢走几分钟，预防运动损伤。运动过程中，要根据自身身体状况和运动能力，合理控制运动强度与时间，避免过度疲劳。运动结束后，不要立刻坐下或躺下，进行简单的拉伸放松，帮助身体恢复。此外，建议定期监测血糖，根据血糖变化调整运动计划。
