针对早泄的自我调理，主要包括心理调节、生活习惯调整、锻炼疗法、饮食调理等。
1、心理调节： 早射往往与焦虑、抑郁等心理因素密切相关。进行心理咨询或治疗可以帮助识别并解决潜在的心理障碍。采用放松训练如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技术，有助于缓解紧张情绪，提升自信心。
2、生活习惯调整： 改善生活方式对于克服早射具有积极作用。保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于维持身体机能平衡。戒烟限酒同样重要，因为烟草和酒精会对神经系统产生负面影响，干扰正常的性功能。
3、锻炼疗法： 特定的身体锻炼能够帮助加强盆底肌肉力量，从而改善射精控制能力。恩格尔运动是其中最为推荐的一种，专注于收缩和放松盆底肌肉，每天坚持练习几次，每次持续几秒钟，长期坚持可见成效。瑜伽和太极也是不错的选择，这些运动强调身心协调，有助于提升专注力和身体感知力，进而改善性生活质量。
4、饮食调理： 增加富含锌的食物摄入，如牡蛎、牛肉、南瓜籽等，有助于提升睾酮水平，增强性欲和生殖能力。食用富含维生素E的食物，例如坚果、种子和绿叶蔬菜，可改善血液循环，支持性器官健康。
关于早射问题，患者寻求专业的医疗咨询非常关键，以便明确诊断并制定个性化治疗方案。其次，任何自我调理措施都应在安全的前提下进行，特别是涉及到药物使用或特殊治疗方法时，务必在专业人员指导下操作。
