男生若想通过运动瘦脸，可考虑采取有氧运动、面部肌肉训练、颈部拉伸运动、咀嚼控制与锻炼等方法。这些运动方式从不同角度作用于脸部及相关部位，有助于减少脸部脂肪，提升脸部线条。
1、有氧运动：有氧运动能加速全身新陈代谢，促进脂肪燃烧，包括脸部脂肪。跑步是常见且有效的有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可选择户外慢跑或跑步机跑步。游泳也是不错的选择，其对关节压力小，且能锻炼到全身肌肉，建议每周游泳2-3次，每次40分钟左右。
2、面部肌肉训练：面部肌肉训练可增强面部肌肉力量，提升脸部紧致度。比如鼓腮运动，紧闭双唇，将空气充满口腔，使脸颊鼓起，保持5-10秒，然后缓慢呼气，放松脸颊，重复15次。还有撇嘴运动，将嘴角尽量向两边拉伸，做出撇嘴动作，保持5-10秒，随后恢复自然状态，重复10-15次。
3、颈部拉伸运动：颈部与脸部紧密相连，颈部肌肉的放松与拉伸有助于改善脸部轮廓。可进行站立或坐直，用右手将头部向右侧拉，拉伸左侧颈部肌肉，保持15-30秒，换另一侧重复。也可进行前后拉伸，将头部向后仰，感受下巴下方肌肉的拉伸，保持15-30秒，然后低头，拉伸后颈部肌肉，同样保持15-30秒。
4、咀嚼控制与锻炼：咀嚼方式对脸部肌肉有影响。避免过度咀嚼坚硬食物，如坚果、槟榔等，减少咬肌过度锻炼。同时，可进行有规律的咀嚼锻炼，选择有韧性但不过于坚硬的食物，如全麦面包，缓慢咀嚼，每次咀嚼20-30下，每餐保持这样的咀嚼节奏，有助于锻炼咬肌，使其保持紧致，避免咬肌松弛导致脸部看起来臃肿。
运动瘦脸需要长期坚持，不能半途而废。在进行运动时，要注意动作的规范，避免因错误动作导致受伤。每个人的身体状况和脸型不同，应根据自身实际情况选择合适的运动方式和强度。
