成人注意力不集中可通过改善生活习惯、进行注意力训练、调节心理状态等方式解决，建议结合自身实际情况，合理选择。
1、改善生活习惯：建议保持充足睡眠，每晚7-9小时的高质量睡眠能让大脑得到充分休息，使神经系统功能恢复正常，从而提高注意力。同时，合理饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、坚果、青菜、苹果等，可为大脑提供充足营养，辅助增强大脑功能。另外，规律运动，如每周跑步、游泳3-5次，每次30分钟左右，能促进血液循环，使大脑获得更多氧气和营养物质，提升注意力。
2、进行注意力训练：可采用冥想训练，每天花15-30分钟专注于呼吸或一个特定意象，当杂念出现时，轻轻将注意力拉回，通过不断练习，增强大脑的专注力，提高注意力的稳定性。还有舒尔特训练法，在一张方形卡片上打乱顺序写上1-25的数字，按顺序快速指出数字，可有效提高注意力的转移和分配能力。注意训练要循序渐进，根据自己的情况逐步增加训练难度和时间。训练过程中保持专注，避免外界干扰。
3、调节心理状态：过高的压力会干扰大脑的正常功能，导致注意力分散。可通过深呼吸、听音乐、与朋友交流等方式释放压力，让大脑恢复平静，提高注意力。同时，培养积极心态，对工作学习充满热情和兴趣，能激发大脑的积极性和主动性，使注意力更容易集中。建议及时察觉自己的压力和情绪状态，主动采取调节措施。若心理压力过大难以自我调节，可寻求专业心理咨询师的帮助。
在改善注意力不集中的过程中，要有耐心和毅力，不要因短期内效果不明显而灰心。同时，避免同时进行多项复杂任务，以免分散注意力。如果注意力不集中问题长期存在且严重影响生活和工作，建议及时就医，排查是否存在潜在的疾病因素。
