颈椎间盘突出可通过颈部肌肉强化锻炼、颈部活动度训练、全身有氧运动、日常姿势纠正等来促进恢复。颈椎间盘突出是指颈椎间盘的髓核、纤维环等组织发生退变，向外突出压迫周围神经、血管等结构，引发颈部疼痛、上肢麻木、头晕等症状，科学合理的锻炼能增强颈部稳定性，减轻压迫，促进恢复。
1、颈部肌肉强化锻炼：如小飞燕式颈椎锻炼，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，将头、颈部用力向上抬起，保持数秒后放下。多次进行，能有效锻炼颈部后方肌肉，增强肌肉力量，为颈椎提供更好支撑，减轻椎间盘压力。还有抗阻训练，双手交叉放于脑后，头部向后用力，双手向前给予阻力，提高颈部肌肉耐力。
2、颈部活动度训练：缓慢进行颈部前屈、后伸、左右侧屈、旋转等动作，每个方向重复5-10次，活动过程要平稳、缓慢，避免过度用力，可改善颈部关节活动范围，预防关节僵硬，但急性期疼痛明显时需谨慎操作，以防加重损伤。
3、全身有氧运动：如游泳，游泳时身体漂浮，颈部受力小，水的浮力可辅助颈椎伸展，减轻椎间盘负担，同时锻炼全身肌肉，增强体质；慢跑也不错，每周3-4次，每次30分钟左右，促进血液循环，利于颈椎营养物质供应，加速恢复。
4、日常姿势纠正：无论是坐姿还是站姿，都要保持挺胸抬头，避免长时间低头看手机、电脑，工作学习一段时间后应起身活动，活动颈部与肩部，减少颈椎长时间处于不良姿势下的压力累积，预防病情加重。
颈椎间盘突出患者锻炼时要遵循循序渐进原则，避免过度疲劳。若锻炼过程中出现颈部疼痛加剧、上肢无力加重等异常，应暂停锻炼并及时就医，重新评估病情，调整治疗方案，确保康复进程顺利。
