39健康

为什么放屁放得特别多?如何减少

陈芬荣 消化内科 副主任医师
西安交通大学第二附属医院 三甲
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随着饮食习惯的不同,每个人的放屁次数也不一样,平均每天约14~23 次。但次数更多是因人而异,肠道健康的人群可能一天或好几天都不会放屁。那么,究竟为什么有时候屁特别多?如何减少放屁?放屁很臭的原因为何?一次为您说明!

一、屁多的原因

  • 1、吃饭会吞入气体,吃太快气更多:

在用餐吃喝的过程中,或多或少都会吞入空气,人体虽会通过打嗝排出多余气体,但仍有部分进入肠道的气体,会以放屁的方式排出体外。

放屁为消化系统的自然反应,不过,若进食速度太快、边吃饭边说话,或使用吸管喝饮料等,可能吞入更多空气,提高放屁的几率。

  • 2、吃这些食物易放屁:

高纤、高淀粉、或含棉子糖(Raffinose,一种复合糖)、糖醇(化学结构与糖相似的醇类)的食物,较难被身体分解,而且容易在消化过程中产生气体。多数气体都是无味的物质,如氮气、氢气、氧气、甲烷和二氧化碳等,仅有少数物质的气味较强烈,例如有臭鸡蛋味的硫化氢、有粪便味的吲哚和粪臭素(3 - 甲基吲哚),以及气味刺鼻的氨、挥发胺和挥发脂肪酸。

常见的易产气食物包括:

  • ①豆类:豆干、豆腐、豆浆、大豆、豌豆、红豆、绿豆
  • ②根茎类:地瓜、芋头、马铃薯、南瓜、玉米、山药、糯米
  • ③十字花科蔬菜:绿白花椰菜、红白萝卜、高丽菜、青椒、洋葱、小白菜、大白菜、芦荀
  • ④奶类及乳制品:牛奶、调味乳或其他乳制品
  • ⑤碳酸饮料:汽水、啤酒、气泡水

  • 3、便秘和肠躁症也可能导致屁变多:

除了上述原因外,便秘与肠躁症也会增加放屁次数。便秘时,粪便与食物残渣会囤积在肠道中,持续发酵与产生气体,使肠道必须频繁放屁来排气;肠躁症由肠道肌肉收缩异常所引起,会影响消化与排便状况,造成便秘、胀气、放屁及腹痛等症状。

其他肠胃或消化问题也可能增加放屁次数,例如:乳糖不耐症、果糖不耐症、乳糜泻、小肠细菌过度生长、胃食管反流、克隆氏病、溃疡性结肠炎、胃溃疡、胃轻瘫、胰脏炎、孕妇分娩时,以及其他肠胃阻塞疾病等。

二、5 招减少产气、促进排气

多数情况下,屁变多只是饮食习惯出问题,造成身体负担过重,只要改掉坏习惯,保持良好的生活作息,胀气与频繁放屁的问题就会渐渐改善。以下提供 5 点改善小建议:

  • a、少吃碳水化合物
  • b、吃东西时细嚼慢咽
  • c、多喝水
  • d、刚吃饱后别躺下
  • e、用加热垫暖和肚子,帮助放松大肠肌肉,促进排气

若除了屁变多,还出现腹痛、腹胀、恶心呕吐、频繁腹泻或便祕或体重突然变轻等状况,建议尽快就医检查。

三、改善放屁的同时,别忘了保养屁股

当肠胃处于紧张不适的状态时,排便可能会刺激肛门,排气也可能排出粪水或污秽,此时若未妥善清洁与保养肛门,可能造成进一步的刺激,影响肛门健康。

  • a、保养肛门最好也最基础的做法,就是从「擦屁股」做起。擦屁股虽然是日常动作,却会直接大大影响肛门的皮肤健康。肛门的皮肤组织因富含水分与油脂而拥有弹性,有助粪便蠕动与肛门开合。使用卫生纸擦肛门虽然简单方便,但若擦拭次数较多或力道较大,很容易损坏肛门皮肤,造成破皮,甚至导致肛门搔痒症,或让细菌入侵而引发感染。
  • b、肛门理想的清洁方式为水洗,但水洗较不方便,因此,建议可使用湿式卫生纸擦拭屁股。湿式卫生纸富含水分,擦拭起来比一般卫生纸更温和,清洁力也更好,可以更有效的保护肛门健康,尤其是在肠胃不舒服的时候,而且也具备好携带、使用方便的特点。
  • c、但在挑选时,建议挑选无酒精或其他刺激成分的湿式卫生纸,以免过度刺激肛门,或引发过敏症状;另外,在材质部分,为避免马桶阻塞,最好选用以纸浆制成、可溶于水的产品,可直接丢入马桶,对环境也更加友善。
  • d、最后,在使用湿式卫生纸擦完屁股后,请记得再以一般卫生纸吸除多余水分,保持屁屁干爽。
2025-02-27
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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