随着饮食习惯的不同，每个人的放屁次数也不一样，平均每天约14~23 次。但次数更多是因人而异，肠道健康的人群可能一天或好几天都不会放屁。那么，究竟为什么有时候屁特别多？如何减少放屁？放屁很臭的原因为何？一次为您说明！
一、屁多的原因
- 1、吃饭会吞入气体，吃太快气更多：
在用餐吃喝的过程中，或多或少都会吞入空气，人体虽会通过打嗝排出多余气体，但仍有部分进入肠道的气体，会以放屁的方式排出体外。
放屁为消化系统的自然反应，不过，若进食速度太快、边吃饭边说话，或使用吸管喝饮料等，可能吞入更多空气，提高放屁的几率。
- 2、吃这些食物易放屁：
高纤、高淀粉、或含棉子糖（Raffinose，一种复合糖）、糖醇（化学结构与糖相似的醇类）的食物，较难被身体分解，而且容易在消化过程中产生气体。多数气体都是无味的物质，如氮气、氢气、氧气、甲烷和二氧化碳等，仅有少数物质的气味较强烈，例如有臭鸡蛋味的硫化氢、有粪便味的吲哚和粪臭素（3 - 甲基吲哚），以及气味刺鼻的氨、挥发胺和挥发脂肪酸。
常见的易产气食物包括：
- ①豆类：豆干、豆腐、豆浆、大豆、豌豆、红豆、绿豆
- ②根茎类：地瓜、芋头、马铃薯、南瓜、玉米、山药、糯米
- ③十字花科蔬菜：绿白花椰菜、红白萝卜、高丽菜、青椒、洋葱、小白菜、大白菜、芦荀
- ④奶类及乳制品：牛奶、调味乳或其他乳制品
- ⑤碳酸饮料：汽水、啤酒、气泡水
- 3、便秘和肠躁症也可能导致屁变多：
除了上述原因外，便秘与肠躁症也会增加放屁次数。便秘时，粪便与食物残渣会囤积在肠道中，持续发酵与产生气体，使肠道必须频繁放屁来排气；肠躁症由肠道肌肉收缩异常所引起，会影响消化与排便状况，造成便秘、胀气、放屁及腹痛等症状。
其他肠胃或消化问题也可能增加放屁次数，例如：乳糖不耐症、果糖不耐症、乳糜泻、小肠细菌过度生长、胃食管反流、克隆氏病、溃疡性结肠炎、胃溃疡、胃轻瘫、胰脏炎、孕妇分娩时，以及其他肠胃阻塞疾病等。
二、5 招减少产气、促进排气
多数情况下，屁变多只是饮食习惯出问题，造成身体负担过重，只要改掉坏习惯，保持良好的生活作息，胀气与频繁放屁的问题就会渐渐改善。以下提供 5 点改善小建议：
- a、少吃碳水化合物
- b、吃东西时细嚼慢咽
- c、多喝水
- d、刚吃饱后别躺下
- e、用加热垫暖和肚子，帮助放松大肠肌肉，促进排气
若除了屁变多，还出现腹痛、腹胀、恶心呕吐、频繁腹泻或便祕或体重突然变轻等状况，建议尽快就医检查。
三、改善放屁的同时，别忘了保养屁股
当肠胃处于紧张不适的状态时，排便可能会刺激肛门，排气也可能排出粪水或污秽，此时若未妥善清洁与保养肛门，可能造成进一步的刺激，影响肛门健康。
- a、保养肛门最好也最基础的做法，就是从「擦屁股」做起。擦屁股虽然是日常动作，却会直接大大影响肛门的皮肤健康。肛门的皮肤组织因富含水分与油脂而拥有弹性，有助粪便蠕动与肛门开合。使用卫生纸擦肛门虽然简单方便，但若擦拭次数较多或力道较大，很容易损坏肛门皮肤，造成破皮，甚至导致肛门搔痒症，或让细菌入侵而引发感染。
- b、肛门理想的清洁方式为水洗，但水洗较不方便，因此，建议可使用湿式卫生纸擦拭屁股。湿式卫生纸富含水分，擦拭起来比一般卫生纸更温和，清洁力也更好，可以更有效的保护肛门健康，尤其是在肠胃不舒服的时候，而且也具备好携带、使用方便的特点。
- c、但在挑选时，建议挑选无酒精或其他刺激成分的湿式卫生纸，以免过度刺激肛门，或引发过敏症状；另外，在材质部分，为避免马桶阻塞，最好选用以纸浆制成、可溶于水的产品，可直接丢入马桶，对环境也更加友善。
- d、最后，在使用湿式卫生纸擦完屁股后，请记得再以一般卫生纸吸除多余水分，保持屁屁干爽。
