70岁老人一日三餐可以吃燕麦片、鸡蛋、菠菜等食物。

1.燕麦片

燕麦片是一种优秀的膳食纤维来源，有助于维持肠道健康。对于老年人来说，消化系统的功能可能会逐渐减弱，而燕麦片的高纤维特点可以促进肠道蠕动，减少便秘的风险。

2.鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质的来源，对于老年人来说，蛋白质的摄入是非常重要的。鸡蛋中的蛋白质是高质量的，有助于维持肌肉、骨骼和皮肤的健康。

3.菠菜

菠菜是一种富含维生素和矿物质的蔬菜，尤其富含维生素C、维生素K和叶酸。这些营养素对于老年人的健康非常有益。维生素K对骨骼健康有益，叶酸则有助于预防贫血。

此外，应定期进行体检，监测身体状况并根据医生建议调整饮食。