肚子特别硬时，可以适量食用燕麦片、香蕉、菠菜等食物。

1.燕麦片

燕麦片中含有的可溶性纤维能够促进胃肠蠕动，加快食物消化和吸收，适合肚子特别硬的人群食用。

2.香蕉

香蕉中含有的果胶可以舒缓胃部不适，进而辅助减轻肚子硬的症状。而且香蕉易于消化，适量食用通常不会给胃部带来负担。

3.菠菜

菠菜富含叶绿素、膳食纤维和抗氧化物质，有助于促进新陈代谢和消化，适量食用对肚子特别硬的人群有益。

除了上述食物和水果，还可以选择其他富含纤维且易消化的食物，如糙米、瘦肉等。