颈椎病和腰椎病可以选择运动或动作锻炼的方式。患者平时可以选择游泳、打羽毛球、慢跑、瑜伽等锻炼的方法，可以在一定程度上促进整体循环，提升脊柱的稳定性。此外患者也可以采用动作锻炼，针对颈椎病可以选择雏鸟起飞、回头望月、与颈相争等动作，可以加强颈部肌肉力量，改善活动受限的情况。而针对腰椎病变，可以选择小燕飞、五点支撑、抱膝滚床、臀桥等动作，可以对腰背部的肌肉进行拉伸，纠正小关节的紊乱，提升腰椎体的稳定性，防止病变的加重。