跗骨窦综合症可以进行热敷、韧带拉伸、阻力训练。跗骨窦综合症多数是踝关节扭伤导致。具体锻炼方式如下：一、热敷。锻炼前进行热敷，可以增加踝关节血流量，有利于踝关节做伸展运动。二、韧带拉伸。可以让踝关节周围的韧带和肌肉做拉伸训练，训练强度不宜过大，应逐渐延长时间。三、阻力训练。踝关节长期失用或者损伤后失稳，进行肌肉等长收缩、紧张性的训练，可以提高踝关节的稳定性。在训练时可以用橡皮带增加训练阻力，以增强肌力和肌肉的紧张性。