扭到腰可以采取卧床休息、理疗以及药物治疗来缓解疼痛。具体如下：1、卧床休息。睡硬板床休息，可以使腰部肌肉放松，避免腰部负重及剧烈运动，避免久坐及长时间的弯腰活动。2、理疗。腰扭伤在24小时之内冰敷，以减轻局部的肿胀、疼痛，48小时后改为热敷，同时配合红外线照射促进血液循环。3、药物治疗。采用非甾体类消炎镇痛药物，如阿司匹林、布洛芬等，减轻局部的炎症和镇痛。也可以外敷活血止痛的药物，如活血化瘀气雾剂等进行治疗。平时要清淡饮食，避免辛辣、刺激食物摄入，保证睡眠充足，定期复查。