腰椎退行性变主要是通过飞燕式等动作锻炼腰背肌的力量。 飞燕式的锻炼方法为：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。通过增强腰背肌的力量训练，可以加强腰背部的肌肉稳定性，尤其对于限制椎间盘突出有很好的预防作用。平时还要注意避免做一些危险动作，像弯腰提重物，还有过度屈伸腰部、急性腰部扭伤这些动作，都是平时生活或者工作当中需要避免产生的情况。