棘间韧带损伤可以通过做颈椎的米字操、做扩胸运动、轻扭腰部、5点支撑、燕子飞、散步等。棘间韧带损伤后可以进行腰背肌的锻炼，但需要等患处疼痛等不适症状缓解后，再进行锻炼。比如五点支撑，平卧在床上，头部及双手，双足支撑起身体向上抬，将腰部抬离床面。建议在康复师指导下进行康复锻炼，先以较小的锻炼量开始，循序渐进的增加锻炼量及锻炼的强度，注意避免锻炼过程中劳累或者受伤，以不出现明显的疼痛为度。如果锻炼后有不适的感觉，可以进行理疗处理，比如红外线照射。饮食上建议加强营养，多进食高钙高蛋白的食物。