跖腱膜炎可以通过用脚抓毛巾、用球按摩和用手牵拉的方法进行锻炼。 1、用脚抓毛巾。把毛巾铺在地上，然后把患肢放在毛巾的一端，用脚趾去卷毛巾，然后把毛巾向足跟的方向拉扯。反复进行多次，每次坚持15秒左右。 2、用球按摩。可以选择一个有弹性的球，比如网球，把球踩在脚底沿顺时针方向转动，每次可以转动三分钟左右。这样具有按摩足底筋膜的作用。 3、用手牵拉。患者可以采取坐姿，一只手抓住脚的前端，另一只手抓住脚的后端，然后两只手分别向两边用力对脚进行牵拉。每次坚持20秒左右，可以多次进行。