腰肌劳损可以通过卧床休息、理疗、局部叩击进行缓解。具体如下：一、卧床休息。卧床休息可以使腰部肌肉松弛且可以得到休息，能够使腰肌劳损症状逐渐缓解，通常卧床数日即可。二、理疗。自己用滚轴对腰部进行来回滚压，可以将滚轴放于地面上，靠身体重量完成治疗，能够显著减轻腰部肌肉僵硬紧张，缓解酸痛。三、叩击。双手握拳叩击腰部两侧肌肉，可以促进肌肉血液循环，能够减轻腰肌劳损的症状。导致腰肌劳损的原因主要是长期从事重体力劳动，主要症状是腰痛和周身乏力。