增高可以多吃奶类，鸡类，肉类。具体分析如下：第一、奶类，常见的是牛奶，富含优质蛋白和钙质，同时含有多种人体必需的氨基酸、维生素和微量元素，适量饮用有利于青少年骨骼的发育，肌肉的增长。第二、鸡类，例如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、蛋白质含量丰富，还含有氨基酸、钙磷、维生素等。第三、肉类，如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、猪肉等等，都含有优质蛋白以及镁、铁等营养元素，有利于骨骼和肌肉的增长，机体易消化和吸收。平时也可以让孩子每天晒太阳。