内湿气重的人可通过药物泡水，控制饮食和户外运动等方式来排湿。第一、可以用陈皮、茯苓、荷叶泡水喝，这个可以健脾祛湿。第二、必须要控制自己的饮食，不能吃太多的甜食以及油炸食品，晚上这一顿尽量少吃，可以多吃一些蔬菜，以及适当的蛋白质摄入，比如芹菜、菠菜、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋以及牛奶等等。第三、要到户外运动，这个是最有效的祛湿方法，可以进行跑步以及力量训练等。有氧无氧运动结合，可以更有效的燃烧脂肪，提高身体代谢率。