排湿排寒的最有效方法可以通过饮食疗法、物理疗法等祛湿寒。1、饮食方面，可吃一些生姜黑糖汤，生姜大枣茶，薏仁红豆粥等，还可以吃一些温热的食物，如羊肉、牛肉等。2、刮痧、拔罐或者是穴位贴敷的方法，可起到温通经络的作用，但这要由专业的医生来操作。3、运动要运动到刚刚出汗为止，不能运动过量。4、汤药的调节，汤药的调节主要在医生的指导下服用，如当归四逆汤、小青龙汤、乌梅丸等。平时要多注意休息，不能剧烈运动，平时可以适当的锻炼，提高身体素质，可以多晒晒太阳，有助于补钙和钙的吸收。