一般每天吃10个左右坚果最合适，坚果中含有不饱和脂肪酸、微量元素、蛋白质以及锌等多种营养素，经常食用对人体内分泌、免疫系统和生长发育有很大作用，一般每天可以吃10-20克的坚果，能预防疾病的发生，清除自由基、健脑益智、改善视力、增强自身免疫力、改善记忆和睡眠质量等。吃多了不仅对健康没有好处，还会引起上火以及肥胖，造成消化不良、加重肠胃负担，不利于吸收影响健康。主食仍然是每天的主要食物。