进食蛋白质和高膳食纤维的食物，是能够增加饱腹感的。如藜麦、糙米、黑米、绿豆、青豆、蚕豆等粗粮或食用一些土豆、南瓜、马铃薯、紫薯等，这些食物富含丰富的膳食纤维，进食量小也能产生很强的饱腹感，且不易消化，能够提供身体的基本能量，是减肥减重的较好选择。另外牛奶、豆浆这些食物是蛋白质，不易消化，也有增加饱腹感的功能。选择这些食物的同时，也应做到膳食均衡，不能一味的追求饱腹，否则会出现偏食挑食的情况，不利于身体健康。