俯卧撑主要锻炼上肢、腰部以及腹部的肌肉，尤其是胸肌，长期练习可以达到增强体质，提高免疫力的功效，还可以调节人的心理，使人精力充沛，身心愉悦。通过俯卧撑的练习，可以有效锻炼上肢的肱二头肌和肱三头肌，同时对于三角肌和前锯肌也有一定的辅助锻炼效果。通过俯卧撑的练习，可以有效地提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉力量，有利于达到强身健体的效果，同时也有利于胸大肌和腹肌的肌肉形成，可以起到塑形的效果。锻炼时要注意运动量不宜过大，要注意循序渐进，控制合适的运动量，并且长期的坚持。