病情分析：

如果想要消除紧张焦虑，可以通过自我调节、转移注意力、改变不良习惯、与他人交流等方式进行消除，必要时可以通过药物治疗、心理治疗等方式进行治疗。

1、自我调节：人在紧张焦虑过后，可以选择深呼吸，通过深呼吸后可以放松心情，缓解紧张焦虑的情绪。还可以选择听一些舒缓的音乐、适当运动等方式，也可以促进身体的血液循环，从而使心情得到放松。

2、转移注意力：在日常生活中，患者可以通过做自己感兴趣的事情，比如画画、听歌、唱歌等，可以分散自己的注意力，从而达到缓解紧张焦虑的效果。

3、改变不良习惯：日常生活中如果患者有不良的生活习惯，比如睡眠不足、经常熬夜等，可能会导致精神不佳，因此，患者要改善不良的生活习惯，避免经常熬夜，睡前可以通过泡脚、喝牛奶等方式缓解紧张焦虑的情绪。

4、与他人交流：患者在紧张焦虑过后，可以选择与他人交流，通过向他人倾诉，可以使患者放松心情，也可以通过哭泣等方式缓解紧张焦虑的情绪。

如果患者通过以上方式缓解紧张焦虑的情况后，症状还不能得到缓解，建议患者及时去医院精神心理科就诊，在医生的指导下进行心理治疗，以免病情持续发展。