病情分析：

女21岁患有X型腿，现在想做一些运动，可以通过游泳、跑步、跳绳等运动来改善。

1、游泳

游泳是一种在水中进行的有氧运动，属于一种有氧运动，在游泳过程中能够锻炼身体，可以使腿部肌肉得到锻炼，从而达到改善的目的。但是在游泳时，需要注意避免空腹，以免出现低血糖的情况。

2、跑步

跑步是一种有氧运动，在跑步时能够使腿部的肌肉得到锻炼，也可以使腿部的肌肉变得更加紧致，能够有效改善X型腿。但是在跑步时，也需要控制好跑步的时间，避免长时间跑步，以免出现腿部肌肉损伤的情况。

3、跳绳

跳绳是一种锻炼与运动相结合的运动，能够在跳跃过程中锻炼身体，可以使腿部的肌肉变得更加紧致，也可以改善腿型，在一定程度上还能够增强体质。但是在跳绳时，需要控制好跳绳的时间，避免出现腿部肌肉损伤的情况。

除此之外，也可以进行骑自行车、打乒乓球等运动。如果患者通过运动改善效果不佳，也可以到正规医院通过手术治疗的方式来改善。