病情分析：

腰间盘膨出患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、平板支撑、五点支撑法、腰部旋转等方法锻炼。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

2、仰卧保健法

腰间盘膨出的锻炼方法中，仰卧保健法较为常用。患者可在硬板床上，采取仰卧位，胸部和膝盖着床，臀部向上翘起，以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部疼痛。

3、平板支撑

患者取仰卧位，双肘部及双脚作为支撑点，头部、肩部、背部、臀部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向上弓形，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

4、五点支撑法

患者取仰卧位，以头部、双足跟作为支撑点，头部向上顶，双肩向后向上收，双肘部及双脚作为支撑点，腰部向上挺起，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

5、腰部旋转

患者采取仰卧位，双手交叉放于胸前，然后转动腰部，可以有效锻炼腰部肌肉，缓解腰部疼痛。