病情分析：

腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症微创术后可以通过小燕飞、平板支撑、臀桥、吊单杠、游泳等方法进行锻炼。

1、小燕飞

小燕飞是一种常见的健身运动，患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，一般每次做15-20次，一天做2-3组，可以锻炼腰部肌肉，有利于病情的恢复。

2、平板支撑

患者可以取仰卧位，双前臂及双足用力上抬，使双上肢和双下肢呈现伸直状态，一般每次做15-20次，一天做2-3组，可以使腰部肌肉得到锻炼，增加腰部的力量，从而缓解腰椎间盘突出症的症状。

3、臀桥

患者可以取仰卧位，双前臂及双足用力上撑，使臀部和背部呈现紧张的状态，一般每次做15-20次，一天做2-3组，可以使腰部肌肉得到锻炼，增加腰部的力量，从而缓解腰椎间盘突出症的症状。

4、吊单杠

吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，缓解腰椎间盘突出症的症状。吊单杠时，腰部肌肉会得到锻炼，可有效减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状。

5、游泳

游泳是一种常见的运动，在游泳时，腰椎间盘的压力会减小，同时，水的浮力会减轻腰椎间盘的压力，从而缓解腰椎间盘突出症的症状。因此，腰椎间盘突出症的患者可以进行游泳锻炼。

建议患者在医生的指导下进行锻炼，避免自行盲目锻炼，以免出现不良反应，影响身体健康。在锻炼过程中，如果出现不适症状，需要及时停止锻炼，并到正规医院就诊治疗。