病情分析：

抑郁症自救方法主要包括适当运动、饮食调理、改善环境、保证充足睡眠、心理治疗等，如果患者的抑郁症比较严重，建议及时到正规医院进行治疗。

1、适当运动

抑郁症是一种常见的心理疾病，主要表现为情绪低落、兴趣丧失、自责自罪等，患者可以适当进行运动，比如跑步、游泳、打篮球等，可以促进大脑分泌多巴胺，从而缓解抑郁的症状。

2、饮食调理

在日常生活中，患者可以适当进食富含维生素和蛋白质的食物，比如西红柿、胡萝卜、苹果、香蕉等，可以补充身体所需要的营养，也可以促进大脑分泌多巴胺，从而缓解抑郁的症状。

3、改善环境

抑郁症患者可以适当改善环境，保持愉悦的心情，避免处于压力过大的环境中，有助于缓解抑郁的症状。

4、保证充足睡眠

抑郁症患者也要保证充足的睡眠，避免熬夜，因为长期熬夜可能会导致体内激素分泌紊乱，从而加重病情。

5、心理治疗

心理治疗主要是通过心理教育干预、认知行为治疗、精神动力学治疗、人际心理治疗等方法对患者进行治疗，可以使患者正确认识疾病，缓解抑郁的症状。

如果患者的抑郁症比较严重，建议及时到正规医院进行治疗，以免延误病情。