病情分析：

抑郁症自救，可以通过日常调理、适当运动、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式进行改善。

1、日常调理

抑郁症是一种常见的精神障碍疾病，主要表现为情绪低落、兴趣丧失、自责自罪等，患者可以通过日常调理的方式进行改善，适当听舒缓的音乐，也可以与家人朋友交流、沟通，能够有效缓解抑郁情绪。

2、适当运动

患者可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打太极拳等，可以促进身体血液循环，在一定程度上也能够缓解抑郁情绪。

3、心理治疗

如果患者的抑郁症比较严重，还可以在医生的指导下通过心理治疗的方式进行改善，心理治疗主要是通过心理教育干预、认知行为治疗、认知行为-焦虑抑郁循环治疗等，可以帮助患者改善错误认知，建立正确的认知。

4、药物治疗

如果患者的抑郁症比较严重，还可以在医生的指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸文拉法辛胶囊等药物进行治疗，能够起到抗抑郁的作用。

5、物理治疗

如果患者服用药物后，治疗效果不佳，且伴有严重的兴趣减退、社会功能障碍等情况，患者也可以配合医生通过物理治疗的方式进行改善，如改良电休克治疗、重复经颅磁刺激等，有利于病情的恢复。

在日常生活中，患者要保持积极乐观心态，避免情绪过于焦虑，以免加重病情。若自觉抑郁症状加重，建议患者及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗，以免延误病情。