病情分析：半月板损伤后，通常不建议进行爬山和跑步等剧烈运动。
半月板损伤会导致膝关节疼痛、肿胀等症状，限制运动能力。爬山和跑步等运动可能加重损伤，加速关节退化，因此应避免进行。对于轻度损伤，可通过康复训练和物理治疗缓解，但严重损伤需避免此类运动。
如果患者在受伤后进行了适当的康复治疗，并且没有出现持续性症状或功能障碍，那么在医生的指导下，可以逐渐恢复低强度的爬山和跑步活动，以提高关节稳定性。
若出现上述不适症状，应及时就医，在专业医师的指导下采取相应的处理措施。日常生活中应注意保护膝关节，避免过度使用，以免造成进一步损伤。