病情分析：来姨妈头疼时，可以适量食用香蕉、燕麦片和核桃等食物，这些食物有助于缓解症状。然而，这些食物并不能直接治疗头疼，如果症状持续或加重，建议咨询医生。
1.香蕉
香蕉中含有丰富的镁元素，可以缓解经期头痛。因为镁能够促进身体产生血清素，这是一种天然的止痛物质。此外，香蕉还含有钾、维生素B6等营养成分，有助于稳定情绪和改善睡眠质量。
2.燕麦片
燕麦片中的纤维可以帮助消化系统正常运作，减少腹部不适感，从而减轻经期疼痛。同时，它也富含铁质，有助于补充失血造成的贫血症状。适量摄入燕麦片可以提供持久的能量，维持血糖平衡，避免因低血糖引起的头痛。
3.核桃
核桃中含有的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，能有效缓解经期头痛。这种脂肪酸可以调节激素水平，减少子宫收缩带来的压力。此外，核桃还含有蛋白质、不饱和脂肪酸等多种营养成分，可为身体提供全面的营养支持。
建议女性在经期注意饮食均衡，增加富含维生素B族、钙质及镁元素的食物摄入，如全谷类、豆类、绿叶蔬菜等。同时，保持规律作息，避免过度劳累和精神紧张，以减少经期不适的发生。