病情分析：

肩部受限的人可以通过爬墙法、划轮法、上肢带动屈伸法、内收外展法、划圈法等方法进行锻炼。

1、爬墙法

患者面向墙壁，双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后再缓慢放下，如此反复。患者也可以用同样的方法进行爬墙练习。

2、划轮法

患者双手前伸，抓住木块，或用健手拉住患手手腕，使其尽量向前伸，然后再用健手拉住患手手腕，逐渐将患手向后上方拉动。通过这种方式可以反复进行。

3、上肢带动屈伸法

患者自然站立，患侧上肢自然放在身体两侧，患侧上肢带动患手做屈伸运动，幅度由小到大，反复进行。

4、内收外展法

患者自然站立，患侧上肢自然放在身体两侧，患侧上肢带动患手做内收外展运动，幅度由小到大，反复进行。

5、划圈法

患者自然站立，患侧上肢自然放在身体两侧，患侧上肢带动患手做划圈运动，幅度由小到大，反复进行。

在日常生活中要注意避免过度劳累、熬夜等情况的发生。如果出现肩部活动受限的情况时，建议及时就医治疗。