病情分析：

水中毒一般是指脑水肿。脑水肿后自救可以通过减少饮水量、适当运动、服用药物等方式。

1、减少饮水量

脑水肿患者通常会出现头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。患者可以通过减少饮水量，使脑细胞的含水量降低，从而减轻脑水肿的症状。

2、适当运动

脑水肿患者可以适当进行运动，比如散步、慢走、打太极等，可以促进血液循环，改善脑水肿的症状，还可以增强身体的抵抗力，减少疾病的发生。

3、服用药物

如果脑水肿比较严重，患者可以在医生的指导下服用片、甘露醇注射液等药物，可以降低颅内压，缓解症状。

除此之外，还可以通过开窗通风、侧卧位等方式自救。建议患者及时就医，避免耽误病情，同时在日常生活中要注意休息，避免过度劳累，不要熬夜，养成良好的生活习惯。