病情分析：适度的颈椎活动不会导致磨损和退变。
颈椎磨损和退变是指颈椎关节面在长期使用过程中出现的机械性损伤和老化现象。适度的锻炼可以增强颈部肌肉，支撑颈椎，减少磨损和退变的风险。过度或不当的运动可能导致颈椎受到额外的压力和冲击，从而加速磨损和退变。例如，长时间低头看手机或进行度的颈部运动都可能增加颈椎负担。
建议定期进行颈部检查，避免长时间保持同一姿势，如长时间低头工作，同时注意保持良好的睡眠姿势，以减少颈椎压力。