病情分析：腰5骶1轻微突出者可进行适度的低强度跑步锻炼，但应避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，以免加重症状。
腰5骶1轻微突出者，如果症状较轻，可以在医生指导下进行适度的低强度跑步锻炼，如慢跑或快走，有助于增强核心肌群的力量，改善姿势，并在一定程度上缓解症状。但应注意避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，如快速冲刺或长时间弯腰，以免加重对突出椎间盘的额外压力，导致症状加重。此外，应定期复查MRI等影像学检查，监测病情变化。
若患者存在严重的腰5骶1突出，伴有持续性疼痛、下肢麻木等症状，则不建议进行跑步或其他度活动，以减少对神经根的压力，防止症状恶化。
对于腰5骶1突出的患者，在日常生活中应采取适当的预防措施，如正确坐姿、避免过度负重等，同时注意休息和保暖，以降低不适的发生风险。