病情分析：防晒指数越高对皮肤保护越强，这得益于使用SPF30及以上的防晒霜、选择广谱防晒霜、避免在太阳最强烈时外出、穿戴遮阳帽和衣物以及定期进行皮肤检查等预防措施。
1.使用SPF30及以上的防晒霜
SPF值表示产品防护UVB的能力，高SPF值可提供更佳的防护效果。在出门前涂抹SPF30或更高值的防晒霜，并每两小时重新涂抹一次以确保持续防护。
2.选择广谱防晒霜
广谱防晒霜能抵御UVA和UVB两种类型的紫外线，提供全面保护。作为日常使用的首选，广谱防晒霜能够有效降低晒伤、皮肤癌风险。
3.避免在太阳最强烈时外出
日光中的紫外线在中午至下午两点最为强烈，此时人体皮肤接受到的辐射量最大。尽量调整作息时间，避开这段时间进行户外活动。
4.穿戴遮阳帽和衣物
物理性防晒通过阻挡、反射阳光来发挥作用；遮阳帽和衣物可以减少直接照射于皮肤上的UV剂量。在无法使用防晒霜的情况下，穿戴遮阳帽和衣物是有效的替代措施。
5.定期进行皮肤检查
定期自我检查有助于早期发现异常皮肤变化，及时处理。建议每年至少进行一次由专业医疗人员进行的全面皮肤检查。
如果发现皮肤有长期未消退的痣或斑点，应及时咨询皮肤科医生。